Trening 5 3 1

Czesc, trenuję Muay Thai dwa razy w tygodniu. Chcę zacząć A6W tylko czy przy diecie na masę będą jakieś wizualne efekty tego treningu ? Chodzi mi o to czy nie zrobi mi się za dużo tłuszczyku i nie zrobi się kratka na brzuchu ? Przemyślane odpowiedzi - szybkie SOG'i Dzięki ;)

Chłopaki! Mój chłopak od kiedy jesteśmy razem ćwiczy, od dwóch lat naprawdę poświęca temu dużo czasu. Od roku mieszkamy razem, a on siłowni, diecie poświęca więcej czasu niż mnie. Czuje się zaniedbywana, czy tak trudno wam ćwiczącym pogodzić siłownie ze związkiem? Pozdrawiam!

Witam, mam problem, ponieważ nie wiem czy mam wystarczającą ilość masy mięśniowej aby rzeźbić. Dopiero zaczynam więc jedynie mam trochę na rękach. mam 15 lat 175cm wzrostu i ważę 64kg. Juto mogę dodać jeszcze zdjęcie jak będzie trzeba, tylko napiszcie czy brzucha czy rąk :D

witam ;) mam takie pytanie czy wie ktoś może jak powinien wyglądać profesjonalny trening dykobola ?? chodzi mi o to jakie ćwiczenia dokładnie,jak poprawić swoją technikę i co jeść żeby mieć więcej siły ??

Czołem, mam 15 lat, ważę 59,3 kg i mam 183 cm wzrostu. Według masy BMI mam lekką niedowagę-17,7 a prawidłowa masa zaczyna się od 18,5. Czy według Was mogę zacząć ćwiczyć? Czy przytyć jeszcze trochę kilo? Czy może tych trochę kilo wpadnie podczas treningów? Z gory dzięki za odpowiedź :)

Witam Wiek: 19 Wzrost: 192 Waga: 70 kg Chodzę na boks 3x w tygodniu od powiedzmy 3 miesięcy i chciałbym również przybrać trochę na masie i zacząć znowu chodzić na siłkę. Powiecie mi od czego zacząć (ile dni w tygodniu siłka do tego,serie , ćwiczenia) ?

Mogę po moim treningu fbw zrobić jeszcze te 10-15 min treningu hiit? Czy nie będzie nic ze sobą kolidowalo bo gdzieś czytalem ze jak po treningu silowym się zrobi trening hiit to mięśnie nie będą odpowiednio się rozwijać i nie będą się tak szybko budować jak bez treningu hiit.

siemka mam takie pytanie czy da rade zrobic trening silowy w domowych warunkach cwicze tak jak w tym poscie Plan treningowy dla osób początkujących jezeli da rade zrobic taki trening to napiszcie jak??

Witam jestem pierwszy raz na forum i chciałem się zapytać jakie ćw powinienem wykonywać i jak często w warunkach domowych mam sztangielki sztangę wcześniej robiłem pompki i a6w ale teraz chciałbym rady dokładniejszej .Mam 15 Lat wzrost 167 Waga 53 Kg .

mam 16 lat 160 iwaze 60 kg i chcem szybko mieć kaloryfer prosze o szybką odpowiedż podajcie trening a i podnosze 60 kg pliss :)i jak morzna to odrazu cały trening na siłe chodze do 2 klasy gimnazjum jak podacie trening to bardzo dziękuje będe czekał !!!!!?????????????????:):):):):):):):):)

Mam słaby wyskok który chciałbym poprawić w krótkim czasie, mam 16 lat, SD3 to dobry pomysł ? I jeżeli tak to jak to się ma do codziennego treningu kosza?

Czy mozna robic trening na mase przez 8 tyg non stop bez zadnej regeneracji ? Bo robie juz 2 tygodnie teraz i zamierzam wziasc kretke przez 6 tyg od dzisiaj. Moge tak zrobic ?

Tak jak w temacie, zastanawiam sie nad typem treningu. Co nalezy stosowac: progresje, regresje, stały ciężar, 10x10 ?? Nie wiem co bedzie najlepsze aby poszerzyc plecy ? Bylbym wdzieczny gdybyscie zechcieli podac kilka przykladowych cwiczen.

czesc wszystkim. chcialbym abyscie mi powiedzieli jakie sa najlepsze cwiczenia na motyle i z czym je trzeba cwiczyc i ile razy w tygodniu.

Mam 14lat,trenuje siatkówkę.Chodziłem na siłownie lecz przestałem bo nie wiedziałem czy dobrze robie trenując i ćwicząc. Biceps-34,5 Klatka-105cm Waga-76kg Wzrost-174cm Nie wiem jak ćwiczyć i jakie partie mięśni żeby mi pomogły w grze? Proszę o odp.!

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy taki trening jest dobry pon. barki wt. klatka śr. wolne cz. biceps, triceps pt. nogi sob. plecy ndz. wolne Czy jednak lepiej łączyć ćwiczenia ze sobą. Z góry dziękuje. Zmieniony przez - Adamo22 w dniu 2008-11-02 16:19:48

Witam, mam pytanie zacząłem ten trening i mam pytanie, po jakim czasie widać rezultaty, oraz czy jest to trening, dla kogos kto ma silne mięśnie brzucha, ale ukryte pod drobna warstwą tłuszczu?? ;) Z góry dzięki za odp. ;p

Mam poważny problem ponieważ dostałem prace która pozwala mi na trening tylko co drugi tydzień ,czyli tydzień treningu tydzień wolny.Jak sądzicie czy ma sens na takie trenowanie? Zależy mi na budowaniu masy wiem że potrzebna jest regeneracja ale czy tygodniowa ? Co o tym myślicie

Witam. Trenuję 3razy w tygodniu natomiast mam pytanie odnośnie biegania. Czytałem, że mięśnie potrzebują regeneracji, więc czy można jeden dzień ćwiczyć a następnie w drugim dniu biegać np 13km? Z góry wielkie dzięki za cenne porady!

Witam Na chwilę obecną nie mam sztangielek do tego treningu: http://www.sfd.pl/-t803543.html Posiadam hantelki 7kg i mam pytanie lepiej z tymi hantlami ćwiczyć czy tak jak napisane jest w artykule żeby ćwiczyć z butelkami wody? Z góry dziękuję za odpowiedź :)